bialko miesnie

Zgadzam się z Marcinem, odżyweczka białko/węgle 50/50 na pewno dodała by kalorii poza tym szybko i łatwo wchodzi. BCAA mogłoby pomóc, masz sporo wysiłku fizycznego a aminokwasy pomogą zregenerowac zmęczone mięśnie. Jesli nie jestes na redukcji to może po prostu dołóż delikatnie kalorii tak żeby nie byc na minusie. Ale nawet po wypiciu odżywki [...]

Troche poczytalem i jestem obecnie na procesie adaptacyjnym, mam bialko na poziomie 1.5, wegli 20g a tluszczy jako reszte zapotrzebowania. Rekompensacje mozna robic ponoc na 20-40g wegli, nie ma sensu dorzucac ich do diety wiecej bo watroba potrafi sama sobie je wytworzyc jak bedzie potrzebowala, a miesnie bedea mimo to przy dodatbym bilansie z [...]

Stracisz przy każdej redukcji jakąś część mięśnia, chyba, że masz zamiar wspomagać się farmakologicznie, a i to zatrzymanie 100% mięśnia jest raczej niemożliwe. Ogarnij dietke odpowiednią do zapotrzebowania, odejmij 300kcal trzymając białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała i na spokojnie redukuj. Gwarantuje, że tak postępując zejdzie Ci [...]

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

Ułóż sobie dietę z moimi podpowiedziami a zobaczysz. Kobiety potrzebują tego tłuszczu trochę więcej. A dawanie 1,5g tłuszczu w diecie na kg masy ciała to chyba coś ostro nie tak. ważąc 70kg, musiałbyś go dać ponad 100g, co prawie daje 1000kcal, a gdzie miejsce na białko i węglowodany którymi ładujesz swoje mięśnie najłatwiej

Zapewne chodzi o katabolizm . Natomiast nocny katabolizm jest wymysłem typowo marketingowym. Chociaż w czasie snu, nasz organizm intensywnie się regeneruje, to niektórzy dali sobie wmówić, iż w tym czasie mięśnie ulegają konsekwentnej degrengoladzie, o ile nie zapewni się im stałego dostępu aminokwasów. Tak naprawdę, rozwiązaniem przynajmniej [...]

Skoro jesteś pewien, że 4000 kalorii będzie odpowiednie dla Ciebie żeby budować dobrej jakości mięśnie, to tak też zrób. Oby jednak nie okazało się, że dojdzie do otłuszczenia organizmu. Przy takiej aktywności fizycznej ilość kalorii jest spora. Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to białko standardowo 2 gramy na kilogram masy ciała. [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

Dzień #1 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie ze wzoru- TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Zrobiłem to tak: BMR = 66,47 + 1013,8 + 890 - 202,8 = 1767,47 TEA = 300,29 (7 x 60 x 3) + (1767,47 x 4% x 3) / 7 = (1260 + 212,09) / 7 = 210,29 (5 x 40 x 3) + (10 x 3) / 7 = (600 + 30) / 7 = 90 210,29 + 90 = 300,29 TEF = 1767,47 x 6% = 106,04 NEAT = 100 [...]

@RozbójnikWojtas Dzięki za opinię i zapraszam do śledzenia :-) Moim celem jest raczej rekompozycja, chciałbym spalić tłuszcz i jednocześnie rozbudować nieco mięśnie. Czytałem, że osobom "świeżym" taka sztuka może się udać ale nie wiem ile w tym prawdy. Od dzisiaj jem więcej zgodnie z planem i białko to nieco ponad 2g/kg masy ciała. Kalkulator na [...]

Jak zrobisz sobie pompę mięśniowa i ewentualnie wspomozesz się cytrulina, to wtedy bierzesz suple jak białko i kreatyna i one lepiej są pozyskiwane przez twoje mięśnie. Plus jak chcesz żeby były twarde i duże, to musisz odrzucać stopniowo ciezaru i włożyć w to wysiłek. Od siebie tylko dodam, że dzisiaj przed treningiem wziąłem b3 (niacyne) i jak [...]

Odwaliłeś kawał konkretnej roboty więc duże gratulacje , oczywiscie żadne myślenie o masie nie jest odpowiednie na tym poziomie i tu tzreba dalej redukować , jeszcze długa i cieżka droga przed tobą jednak na to co zrobiłeś do tej pory to powinno iść a miare dobrze . Pamiętaj ze co +-3 miesiace pasuje robić przerwę od redukcji i się regenerować . [...]

Nikt nie próbuje trollować i hejtować, po prostu praktyka pokazuje, że głodówki połączone z wysokim wysiłkiem niosą za sobą różne zagrożenia... Kreatyna niewiele da, to tak jakby dużego psa karmić przez pół roku małą miseczką jedzenia zamiast dużą, wrzucać mu do tego garść wątróbki i liczyć że to go ochroni przed wyniszczeniem... No niestety, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Jumbo_Professional_i28041_d400x400.jpg Jumbo Professional Opis - Mieszanka 6 źródeł węglowodanów. - Najlepszy gainer na rynku. - Dodatki Crea-Bomb, Bcaa Xpress, Hemo- NO i Jumbo Power. - Maksymalny wzrost masy i siły. Jumbo Professional to najnowszej generacji odżywka węglowodanowo-białkowa. Połączenie [...]

mam 17 lat, trenuje wyczynowo sport 5 razy w tyg oo 2godz, od pazdziernika 2013 roku do stycznia sie odchudzałam, na poczatku wazyłam 55kg przy wzroscie 165cm, nie byłam gruba ale chciałam schudnac 2kg, schudłam 3kg ale dostałam kontuzji i nie trenowałam od grudnia do lutego, strasznie bałam sie ze przytyje wiec nadal trzymałam diete, jednak z [...]

Witam, zakupilem sobie grainer ale Niewiem czy dobrze postapilem. Wzrost 180cm waga 115kg i Wiek 17 lat. Od ponad miesiac czasu pracuje w Firmie przeprowadzkowej, mam sporo nadwagi i otylosc ale daję radę pracować w tej firmie. Przy tej pracy chce zgubić zbędne kilogramy i nadbudowac mięśnie. Zacząłem tez stosować dietę, i do tej pracy [...]

1. Wiek: 24 2. Waga: w tej chwili 75,6 3. Wzrost: 178 cm 4. Wymiary: - biceps 37,5 cm - klatka 104-105 cm - udo 58 cm - talia 91 cm (mierząc w najszerszym miejscu "z boczkami") 84 cm (mierząc w miejscu gdzie jest tzw. "wcięcie w talii") 5. Staż na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - [...]

[...] chodzić od przyszłego tygodnia na siłownie.. 3 razy w tygodniu i ponieważ chce wyrzezbic miesnie takie jak; miesnie brzucha,bicepsy tricepsy klate barki to chce stosować bialko ale dużej wiedzy nie mam to ile mógłbym stosować po treningu bialka ? Waze 50kg 175cm wzrostu i mam 14 lat zależy mi na tym abym nie był jakiś taki ze nie mógłbym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zofija44 WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko powiedzieć, mniej więcej mądre treningi około od stycznia 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: [...]

Witam serdecznie. Bardzo proszę o pomoc ! Od kilku miesięcy jestem na deficycie kalorycznym, schodzę z wagi 110 kg do 85 kg przy wzroście 182 cm, wiek 37 lat. Ważę aktualnie 95 kg , co tydzień schodzę co kilo. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2200 kcal (białko do 138 g, tłuszcze do 86 g, węglowodany do 387 g). I teraz mój problem ! Wiem żeby [...]